10:46
1. الوقوف السليم والمنتصبالوقوفالخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجمالبطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسيرالمنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذيتكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض.هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوفالسليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فانمستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.
2. تمارين الجسم
بكلما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام وملحيجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالكاعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطنهي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن -ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافةالى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدفالتاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوةاو المرونة.
3 . تمارين ثلاثية الابعاد
لتنشيطعضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزواعلى ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطنالعلوي والجانبين من عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عنطريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفعجذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقويةعضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتيتؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.
4. التغذية السليمة
ببساطة،من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر.تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناولوجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجلالحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة فيالخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال، رجيم الكرش، هوبواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هونظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هناكتراكم للدهون في منطقة البطن، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بينالعديد من الخلايا الدهنية.5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدةمن الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطنظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة.ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج اوالانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخففعليكم كثيرا.
6. لا تتسرعوا
ان بلوغ الاهداففي كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوابالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم بـ " بطن رشيقة خلالعشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاطالجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن.
7. حددوا هدفا واقعيا
اولا،لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا -هي في كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوفلن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعضحتى اذا رغبوا في كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد.هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه،ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوةثقافة وعلوم
Posted in:
صحة
