مناظرة لانتداب 210 عريفا بالحماية المدنية في الاختصاصات التالية:

تفتح بالديوان الوطني للحماية المدنية مناظرة بالاختبارات للقبول بالمدرسة الوطنية للحرس الوطني والحماية المدنية لانتداب عرفاء للحماية المدنية بعنوان السنة الدراسية 2014/2015.
هذا تودع ملفات الترشح بمراكز الأمن والحرس الوطنيين مرجع نظر سكنى المترشح، وفق ما ورد في الرائد الرسمي للجمهورية بتاريخ 16 سبتمبر الجاري.
ويفتح باب الترشح فقط للمتحصلين على شهادة تكوين منظرة بالسنة الرابعة من التعليم الثانوي أو بالسنة السابعة من التعليم الثانوي وفق النظام السابق للتعليم، وذلك في إحدى الاختصاصات التالية:
ـ ميكانيك وكهرباء الشاحنات الثقيلة والخفيفة،
ـ صيانة تجهيزات الطبخ،
ـ اللوجيستيك،
ـ صيانة المعدات البيوطبية،
ـ الألكترونيك،
ـ رسم هندسي،
ـ صيانة المضخات المائية،
ـ السياقة صنف ج،
ـ مساعد صحي،
ـ الغوص درجة ثانية على الأقل،
ـ صيانة تجهيزات الإعلامية،
ـ المطالة والدهن،
ـ الطبخ.
وتجرى الاختبارات الأولية الجهوية للمناظرة يوم 18 جانفي 2015 والأيام الموالية بالمراكز الجهوية للانتداب.
وقد حدد عدد الخطط المقرر تسديد شغورها بمائتين وعشر (210) خطط حيث تختم قائمة الترشحات يوم 24 أكتوبر القادم بدخول الغاية.

المصدر : الصباح نيوز

Read more »

Posted in: عروض الشغل

خلطة سحرية لإزالة الشعر نهائياً من جسمك و بطريقة سهلة جداً !

من اسهل واسرع طرق ازالة الشعر نهائياً بمواد طبيعية . لعمل هذه الخلطة السهلة و الرائعة و التي تعتبر من افضل طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية و لها اثر ملحوظ في تقليل نمو الشعر و ازالته بشكل دائم . 

خلطة الليمون مع العسل

المكونات :

10مل من عصير الليمون

40 مل عسل

الطريقة:

بخلط 10 مل من عصير الليمون مع 40 مل من العسل، اخلطيهم جيدا ثم ضعي المزيج الناتج على منطقة الشعر باستخدام قطعة قطن و افركي بإتجاه نمو الشعر ثم دعي الخليط على المكان لمدة 15 دقيقة ثم قومي بشطفه بالماء. كرري هذه العملية مرتين بالأسبوع لمدة أسبوعين ثم كرري هذا كل أسبوع للحصول على نتائج جيده و ملحوظه

ماسك الليمون للوجه من طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية:

المكونات:

10 مل من عصير الليمون

30 غرما من الطحين

الطريقة:

إحدى اسهل طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية و هي طريقة ماسك أو قناع الليمون لازالة شعر الوجه. لعمل هذه الخلطة الطبيعية قومي بعصر 10 مل من عصير الليمون في كوب من الماء ثم أضيفي 30 غراما من الطحين و اخلطيهم جيدا. ضعي هذا المزيج الأصفر على الوجه و إنتظري لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك قومي بفرك الوجه في اتجاه نمو الشعر لإزالة الشعر غير المرغوب فيه. ثم اشطفيه جيدا بالماء.

Read more »

Posted in: صحة

طقس اليوم :الشهيلي في الموعد... ودرجات حرارة مرتفعة !

يكون طقس اليوم السبت 20 سبتمبر 2014 مغيما جزئيا بأغلب الجهات.
و تكون الريح من القطاع الجنوبي ضعيفة فمعتدلة من 15 إلى 30 كلم/س.
  وتبقى الحرارة مرتفعة وتتراوح القصوى بين 36 و40 درجة بالشمال والوسط وبين 40 و 44 درجة بالجنوب وتصل محليا إلى 46 درجة مع ظهور الشهيلي.

Read more »

Posted in: التوقعات الجوية

كيف تتخلص من علامات تمدد الجسم والخطوط البيضاء فيه ؟

تحدث الكثير من التغيرات لجسم المرأة أثناء الحمل وفي فترة النمو السريع والتقدم في السن، فهي تكتسب وتخسر الوزن بشكلٍ سريع مما يسبب التشققات في العديد من أنحاء الجسم، والتي لم يعرف لها حلٌ جذري حتى الآن، ولكن يوجد بعض الخلطات والوصفات التي تساعد على التخلص من التشققات في الجسم مهما كان سببها وسنذكر لكن بعضها:

 

1- خلطة الزيت والعسل لعلاج تشقق الجلد الجاف

 

المكونات:

ملعقة صغيرة عسل+ ملعقة زيت نباتي + ملعقة عصير ليمون

الطريقة:

تخلط المكونات السابقة معاً، ويدلك بالخليط منطقة الكوعين والكعبين والبطن وأي منطقة جافة بالجسم، على أن يترك مدة 10 دقائق ثم ينظف ويزال بالماء الدافئ.

 

2- اللبن لتخفيف علامات تمدد الجلد أثناء فترة الحمل

 

المكونات:

منشفة (فوطة) ناعمة + مقدار من اللبن الدافئ.

الطريقة:

تغمس المنشفة في اللبن الدافئ وتوضع على البطن، لتخفيف علامات التمدد المصاحبة لفترة الحمل، مع تكرار تلك العملية طوال مرحلة تمدد الجلد، مع مراعاة ألا تزيد مدة وضع المنشفة على البطن أكثر من 10 دقائق.

 

3- خلطة الزيوت العطرية لتقليل تشققات الجلد

 

المكونات:

6 ملاعق زيت لب المشمش أو زيت لوز+ قطرتين صغيرتين من زيت البرتقا وزيت اللافندر+ ملعقة من عصير الليمون

الطريقة:

تمزج المكونات السابقة وتوضع في ماء الإستحمام، مع الأخذ في الإعتبار بألا تزيد درجة حرارة ماء الإستحمام عن 37-39 درجة مئوية ولمدة لا تزيد عن 10 دقائق.

 

4- وصفة اللافندر للتخلص من التشققات وآلام القدمين

 

المكونات:

5 قطرات زيت لافندر+ طبق بلاستيك صغير ماء دافئ.

الطريقة:

تغمس القدمين في الماء لمدة 10 دقائق، حيث يساعد حمام اللافندر على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

 

5- الماء المثلج للتخلص من التشققات والتقلصات في القدمين

 

المكونات:

عبوة مياه كبيرة.

الطريقة:

توضع زجاجة الماء بالفريزر حتى تتجمد، ثم يتم إخراجها وتوضع على الأرض في وضع أفقي ويتم تحريك القدمين فوقها، حيث تساعد تلك الطريقة في التخلص من تشققات القدمين.

 

مع المراحل العمرية التي تمرين بها عليك المحافظة على جسدك مشدوداً خالياً من التشققات والترهلات وآلام القدمين والمفاصل، وهذه الخلطات التي قدمناها لك ستساعدك في التخلص من التشققات في الجسم وغيرها من الأوجاع التي تمرين بها في كل مرحلةٍ فجربيها وأخبرينا بتجربتك..

Read more »

Posted in: صحة

هل تعاني من الام الظهر ؟ هذه الخطوات والنصائح تضمن لك التخلص الاكيد منها

خمس نصائح عملية تجنبك آلام الظهر!

يسبب الجلوس لفترات طويلة وبعض الحركات الخاطئة آلاماً في الظهر. وبحكم الإرهاق اليومي وساعات العمل الطويلة، أصبح ألم الظهر من بين أكثر أمراض العصر شيوعاً. موقع صحيفة "غيزوندهايت" يقدم نصائح عميلة للتخفيف من هذه الآلام.

 

يشكو ثلاثة أرباع الألمان من آلام الظهر بين الفينة والأخرى، في حين أن ثمانية ملايين منهم يعانون من ذلك بشكل مزمن. وغالباً ما تكون الحركة السليمة والحيوية أنجع وسيلة لمنع أو تخفيف آلام الظهر، حسب المتخصصة أوته ريبشليغر من الجمعية الألمانية المستقلة للعلاج الطبيعي. وتقدم هذه الجمعية مجموعة من النصائح العملية للتخفيف من آلام الظهر، بل والقضاء عليه بشكل نهائي أيضاً.

الحركة ثم الحركة

لا ينصح المتخصصون بالبقاء لفترات طويلة في الفراش، لأن ذلك قد يزيد من آلام الظهر. فالحركة تساعد بشكل تدريجي على التخفيف من الألم، لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التخلص من المواد الضارة التي تسبب الألم. غير أنه ينبغي ينبغي استشارة الطبيب بخصوص نوعية الحركات أو التمارين الرياضية الملائمة، خاصة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.

تخفيف الضغط على العمود الفقري

بالإضافة إلى الحركة، يُنصح بالعمل على استرخاء العضلات في العمود الفقري والعصب الوركي، وذلك عبر الاستلقاء ورفع الساقين. بذلك تصل كمية أكبر من السوائل العازلة للأقراص الفقرية. ويمكن بمساعدة متخصص في العلاج الطبيعي القيام بحركات تعمل على التخفيف من الضغط على العمود الفقري.

الحفاظ على الرشاقة

يؤثر الوزن الزائد على صحة الظهر، لذلك ينصح المتخصصون دائماً بممارسة تمارين رياضية تهدف للتخفيف من الوزن، مثل السباحة أو الجري وغيرها من الرياضات التي تحافظ على رشاقة الجسم وتنقص من الحمل الزائد على العمود الفقري.

التدليك

يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية في العضلات، بالإضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي التخفيف من حدة التوتر. وحتى يؤدي التدليك مهمته في التخفيف من الألم، ينبغي أن يكون تحت إشراف أخصائي في العلاج الطبيعي.

الحد من الإرهاق والتوتر النفسي

الإجهاد العقلي يؤدي إلى التوتر ويؤثر بشكل مباشر على عضلات العمود الفقري. ولهذا، فإن آلام الظهر غالباً ما تكون أيضاً إشارة تحذيرية لارتفاع نسبة الإجهاد والتوتر. عندها ينصح المتخصصون بأخذ قسط من الراحة للخروج من جو العمل المرهق في بعض الأحيان.

باتباع هذه النصائح التي نشرها موقع صحيفة "غيزوندهايت" الألمانية، يمكن بشكل تدريجي القضاء على آلام الظهر التي تنتشر بشكل كبير في جميع أنحاء العالم.

أ.ب/ ي.أ (DW)

Read more »

Posted in: صحة

الريجيم الفتاك الذي يخلصك من الكرش و يعطيك بطن مسطحة

1. الوقوف السليم والمنتصب
الوقوفالخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجمالبطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسيرالمنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذيتكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض.هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوفالسليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فانمستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.

 2. تمارين الجسم
بكلما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام وملحيجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالكاعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطنهي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن -ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافةالى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدفالتاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوةاو المرونة.

3 . تمارين ثلاثية الابعاد
لتنشيطعضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزواعلى ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطنالعلوي والجانبين من عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عنطريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفعجذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقويةعضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتيتؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.

4. التغذية السليمة
ببساطة،من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا  تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر.تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناولوجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجلالحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة فيالخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال، رجيم الكرش، هوبواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هونظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هناكتراكم للدهون في منطقة البطن، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بينالعديد من الخلايا الدهنية.5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدةمن الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطنظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة.ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج اوالانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخففعليكم كثيرا.

6. لا تتسرعوا
ان بلوغ الاهداففي كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوابالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم بـ " بطن رشيقة خلالعشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاطالجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن.

7. حددوا هدفا واقعيا
اولا،لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا -هي في  كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوفلن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعضحتى اذا رغبوا في  كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد.هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه،ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوةثقافة وعلوم

Read more »

Posted in: صحة

تعرف على أبرز اعراض وعلامات فقر الدم لتختبر نفسك بنفسك

- شحوب البشرة والشعور بضيق التنفس، بجانب الدوخة وبرود اليدين والقدمين الدائمة.

- الشعور المستمرّ بالصداع، وفقر الدم قد يحدث بسبب نقص الحديد، مما يؤدّي لقلّة إنتاج الهيموغلوبين، مما يؤثر على الشخص بشدّة وعلى وتيرة حياته اليوميّة.

- فقر الدمّ قد ينجم عن نقص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كالحديد والفوليك، بجانب الفيتامينات الأخرى التي تؤثّر على نشاط وحيوية الجسم.

- السرطان والنقرس من الأمراض التي قد يسبّبها فقر الدمّ.

- ولا بدّ من إمداد الجسم بما يحتاجه من كميات الحديد لوقايته من فقر الدم الذي يسبّب عدداً من المشاكل الصحية الضارّة له.

Read more »

Posted in: صحة